Тиімді салмақ жоғалту үшін жаттығулар ауыр спортқа қарағанда орташа болуы керек. Тым қарқынды және ұзақ мерзімді энергия шығындары қарама-қарсы процесті ынталандырады - майдың сақталуы. Сондықтан, өзіңізді физикалық жағынан салмаңыз - бұл қосымша фунт жиынтығына апаратын тәбеттің жоғарылауымен арандатуға болады! Біз жазбаларды орнатпаймыз.
Дене шынықтыру жаттығулары салмақ жоғалтудың жалпы жоспарының бөлігі болып табылады. Олар майлы және бұдан былай «күйіп қалуы» керек. Осы мақсатта оңай жүгіру, тез жүру, басқа қарапайым жаттығулар орынды. Егер сізде бассейнге баруға мүмкіндігіңіз болса, оны қолданыңыз. Сіз сабырлы жүзіп, жақсырақ 45-60 минут, кем емес. Су денеге қарағанда салқын және жылу сыйымдылығы жоғары, демек, жылу үшін қосымша энергия шығыны қажет.
Күн сайын жүйелі түрде жаттығулар жиынтығын орындаңыз. Сабақтарыңыз аптасына 5 рет тұрақты болуы керек, аптасына 5 рет, бір сағатқа созылады. Тек содан кейін сіз жақсы нәтижеге сене аласыз: дене Fire, Firebox сияқты майды жүйелі және тиімді түрде қолданады. Дене шынықтырудан кейінгі су процедуралары туралы ұмытпаңыз.
Айта кетейік, май қимыл басталғаннан кейін 15-20 минутты «күйдіре бастайды». Біріншіден, глюкоза мен гликоген энергиясы. Олардың жойылуы да пайда көреді, бірақ салмақты азайтпайды. Содан кейін жылу біртіндеп дене арқылы таралады. Бұл майды отын ретінде пайдаланудың басталуын көрсетеді. Сондықтан, сабақтар қажетті салмақ жоғалтуды қамтамасыз ету үшін сағаттың төрттен үшін кем дегенде үш бөлігін ғана жалғастыруы керек.
Егер сіз өзіңізді үнемі жасауға мәжбүр етуі қиын болса, онда бұл үнемі себеп болуы мүмкін. Оларды жою және рахатпен айналысу.
Жаттығулар жиынтығы
Әр сабаққа дейін бірнеше минут жүріп, бірнеше минут ішінде жұмыс істеу ұсынылады. Және сіз күндізгі уақытта салмақ жоғалтудың физикалық жаттығуларын қайталай аласыз.
1-ші жаттығу, қолдар мен иық белдеуі үшін
Көтерілу. Алдыңыздан және бүйірлерде көтеріңіз, 10-20 рет. Тапсырма, орындау қарапайым болса да, иық белдеуін жүктейді.
2-жаттығу
Алға ұмтылу 10-15 рет. Бастыңа жетуге тырысыңыз. Мұнда артқы жағындағы жүктеме және дененің артқы бетіне созылады.
3-жаттығу
Әр түрлі бағытта беткейлер 10 рет. Олар әдемі белді қалыптастыруға ықпал етеді, өйткені олар іштің, артындағы және бөкселердің қиғаш бұлшықеттерін жүктейді.
4-жаттығу
Шиналар - пайдалы және тиімді жаттығулар. Олар аяқтар мен бөкселерді жүктейді. Әрбір тәсіл үшін сығу 10-20 рет. Егер сіз жоғарғы нүктеде жарық секірсеңіз немесе жүктеме жасасаңыз, жүктемені қоса қарай аласыз.
5-жаттығу
Егіздер Олар бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі және аяқтар мен бөкселердің пішінін жақсартуға көмектеседі. Машиналарды алға, артқа және бүйірлеріне тұрақты позициядан 10-20 рет жасау керек.
6-жаттығу
Семей-саранча. Ол асқазанға жатып, қолдары дене бойымен созылған. Әр аяқты жоғары қарай 10-15 рет көтеріңіз және 3-5 секундқа түзіңіз. Ол артық майды бөкселерден жақсы алып тастайды және баспасөздің бұлшық еттерінің үнін және төменгі арқа реңін қолдайды.
7-жаттығу
Кобра. Асқазанға жатып, қолдарыңызды шынтақтарға бүгіңіз. Маңдай мен алақандар еденде. Тыныс алғанда, омыртқаның бұлшық еттерін қатайтып, артта қалады. Дем шығарудың бастапқы орнына оралыңыз. Ол 2-3 рет орындалады. Бұл қалып, артқы жағын жақсартады, омыртқаның икемділігін жақсартады.
8-жаттығу
Тікелей аяқтарды көтеру 10-15 рет. Олар едендегі арқаларымен жатып, қолдар дене бойымен созылады. Аяқтарыңызды баяу жоғары көтеріңіз, ал төмендету кезінде еденге аяғыңызбен ұстауға тырысыңыз. Іштің төменгі бөлігінде жақсы жүктеме.
Іштің салмақ жоғалтуы үшін 9-шы жаттығу
Дененің көтерілуі 10-15 рет. Бастапқы позиция алдыңғыға ұқсас, бірақ қолдар бастың артында. Денені дем шығару, оны ингаляцияға түсіріңіз. Бұл жүктеме іштің жоғарғы бұлшықеттерін күшейтеді.
10-жаттығу
Жамбастарға жамбас. Ол әр бағытта бүгілген аяқтарымен 5-8 рет орындалады. Сіздің арқаңызда, қолыңызбен жүріңіз. Тізелерді бүгіңіз және жамбасшаны кезекпен әр түрлі бағытта көтеріңіз. Сонымен қатар, іштің қиғаш және тіксуыштарының бұлшықеттері күшейтіледі.
Бұл жаттығулар жиынтығын күн сайын салмақ жоғалтуды тездету және үйлесімге ие болу үшін жасаңыз!